Nährstoff-Rechner: Magnesium, Zink, Vitamin D

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Jeder Rechner zeigt dir das Ergebnis sofort – mit Bezug auf den Nährstoffbezugswert (NRV) und, wo es sie gibt, die tolerierbare Obergrenze.

MgBeliebt Magnesium-Rechner Wie viel elementares Magnesium steckt in Bisglycinat, Citrat oder Oxid – und wie viel % NRV ist das? Rechner öffnen
Zn Zink-Rechner Elementares Zink aus der Verbindung, % NRV und der Abgleich mit der Obergrenze. Rechner öffnen
D3 Vitamin-D-Rechner I.E. in µg und zurück – für den Vergleich von Tropfen, Kapseln und Tabletten. Rechner öffnen
% NRV-Rechner Jede Nährstoffmenge in Prozent des Referenzwerts – praktisch, wenn mehrere Produkte zusammenkommen. Rechner öffnen
mg Koffein-Rechner Kaffee, Energy-Drinks und Kapseln zusammengezählt: Wie viel Koffein kommt am Tag zusammen? Rechner öffnen
1 Min.Quiz Produktfinder Ein paar kurze Fragen zu Zielen und Alltag – und du bekommst passende Produktvorschläge. Quiz starten

So funktioniert's

In drei Schritten zur echten Menge

Auf vielen Packungen steht die Menge der Verbindung – nicht die des Nährstoffs. Genau diese Lücke schließen die Rechner.

Etikett nehmenForm und Menge pro Tagesportion aus der Nährwerttabelle ablesen.
Werte eintragenVerbindung wählen, Menge eingeben – mehrere Präparate lassen sich addieren.
Ergebnis verstehenElementare Menge, % NRV und Abstand zur Obergrenze auf einen Blick.

Ratgeber

Weiterlesen: die Zahlen verstehen

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Hintergrund

Mehr als eine Zahl

Dosierung & TagesbedarfNährstoffbezugswerte und Ratgeber zu Mengen und Formen.Zur Übersicht

Kapseln geordnet auf einer Übersichtstabelle

Einnahme & WechselwirkungenWelche Produkte zusammenpassen – und wo Abstand nötig ist.Zur Übersicht

Die Rechner ersetzen keine ärztliche Beratung. Sie rechnen mit den Nährstoffbezugswerten nach Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 und den von der EFSA veröffentlichten Obergrenzen.

Kurz beantwortet

Häufige Fragen

Wie viel Magnesium am Tag?

Der Nährstoffbezugswert (NRV) für Erwachsene liegt bei 375 mg. Wichtig ist die elementare Menge – auf vielen Packungen steht nur das Gewicht der Verbindung. Wie viel Magnesium wirklich drin ist, zeigt der Magnesium-Rechner in Sekunden.

Welches Magnesium ist das beste?

Das hängt von der Form ab: Oxid liefert viel Magnesium pro Gramm, Bisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und gilt als gut verträglich. Den Vergleich der Formen findest du im Ratgeber Welches Magnesium ist das beste?.

Wie viel Zink am Tag ist zu viel?

Die EFSA nennt 25 mg Zink pro Tag als tolerierbare Obergrenze für Erwachsene – aus Ernährung und Präparaten zusammen. Mit dem Zink-Rechner siehst du, wie nah du mit deinen Präparaten daran bist.

Wie viele I.E. sind 20 µg Vitamin D?

1 µg Vitamin D entspricht 40 I.E. – 20 µg sind also 800 I.E., 50 µg sind 2.000 I.E. Jede andere Menge rechnest du im Vitamin-D-Rechner in beide Richtungen um.

Wie viel Koffein am Tag ist okay?

Die EFSA hält für gesunde Erwachsene bis 400 mg pro Tag und bis 200 mg auf einmal für unbedenklich, für Schwangere höchstens 200 mg pro Tag. Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Kapseln zählt der Koffein-Rechner für dich zusammen.

Was bedeutet NRV auf der Packung?

NRV steht für Nährstoffbezugswert nach Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 – eine Referenzmenge für Erwachsene. 100 % NRV ist kein Grenzwert, sondern ein Vergleichsmaßstab. Wenn du mehrere Produkte nimmst, addiert der NRV-Rechner die Prozente.

Kann man Vitamin D, Zink und Magnesium zusammen nehmen?

Ja, die drei haben keinen Nährstoff gemeinsam. Bewährt hat sich: Vitamin D3 + K2 zum Frühstück, Zink zum Mittagessen, Magnesium am Abend – genau so ist das Tagesroutine-Set aufgebaut, 15 % günstiger als einzeln.

Welche Nahrungsergänzung passt zu mir?

Das hängt von deinem Ziel und deinem Alltag ab – ob dir wirklich etwas fehlt, zeigt nur eine Blutuntersuchung. Eine erste Orientierung gibt dir der Produktfinder: ein paar kurze Fragen, eine Minute, passende Vorschläge mit Einnahmeplan.

Sind die Rechner kostenlos?

Ja, alle Rechner sind kostenlos und ohne Anmeldung nutzbar. Sie rechnen mit den offiziellen Referenzwerten von EU und EFSA, ersetzen aber keine ärztliche Beratung.