Ratgeber · Dosierung
Wie viel brauche ich eigentlich?
Die Antwort hängt vom Nährstoff, vom Alter und von der Ernährung ab. Einen gemeinsamen Maßstab gibt es trotzdem: den Nährstoffbezugswert (NRV), der in der EU auf jeder Packung steht.
Referenzwerte
Nährstoffbezugswerte auf einen Blick
| Nährstoff | NRV pro Tag (Erwachsene) |
|---|---|
| Magnesium | 375 mg |
| Zink | 10 mg |
| Vitamin D | 5 µg (200 I.E.) |
| Vitamin K | 75 µg |
| Vitamin C | 80 mg |
| Vitamin B6 | 1,4 mg |
| Vitamin B12 | 2,5 µg |
| Biotin | 50 µg |
| Folsäure | 200 µg |
| Vitamin E | 12 mg |
Quelle: Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII. Der NRV ist ein Referenzwert für die Kennzeichnung, keine individuelle Empfehlung.
Tools
Selbst ausrechnen
NRV-Rechner
Wie viel Prozent des Referenzwerts eine Menge entspricht.
Ausrechnen →MgMagnesium-Rechner
Elementares Magnesium aus der Verbindung berechnen.
Ausrechnen →ZnZink-Rechner
Elementares Zink, % NRV und Obergrenze.
Ausrechnen →D3Vitamin-D-Rechner
I.E. in µg umrechnen – und zurück.
Ausrechnen →Koffein-Rechner
Wie viel Koffein am Tag zusammenkommt.
Ausrechnen →Produktfinder
Ein paar Fragen – und du weißt, was passt.
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Häufige Fragen
Warum stehen auf manchen Packungen über 100 % NRV?
Der NRV ist ein Kennzeichnungswert, keine Obergrenze. Bei einigen Nährstoffen wie Vitamin D liegen übliche Tagesportionen deutlich darüber. Wichtig ist, die Mengen aus mehreren Produkten zusammenzurechnen – dafür ist der NRV-Rechner gedacht.
Was ist „elementares“ Magnesium oder Zink?
Auf dem Etikett steht oft die Menge der Verbindung, z. B. Magnesiumbisglycinat. Entscheidend ist, wie viel reines Magnesium darin steckt – diese Menge nennt man elementar. Sie steht in der Nährwerttabelle und lässt sich mit unseren Rechnern prüfen.
Wie rechne ich I.E. in µg um?
Bei Vitamin D entsprechen 40 I.E. einem Mikrogramm. 1000 I.E. sind also 25 µg. Der Vitamin-D-Rechner erledigt das in beide Richtungen.
Einnahme-Guide
Wann nehme ich welches Produkt?
Tagesportion, Uhrzeit und Hinweise zu allen NervaraLab-Produkten.
