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Vitamin-D-Rechner: I.E. in µg umrechnen

Auf der Packung stehen 2.000 I.E., in der Nährwerttabelle 50 µg – und beides ist dasselbe. Gib deinen Wert ein und sieh sofort die Umrechnung, den NRV-Anteil und wie weit du von der Obergrenze entfernt bist.

1 µg = 40 I.E.
20 µg DGE-Schätzwert
100 µg Obergrenze (EFSA)

1Was steht auf deiner Packung?

I.E.Internationale Einheiten µgMikrogramm

Tipp: Die Umrechnung gilt für Vitamin D3 und Vitamin D2 gleichermaßen – 1 µg = 40 I.E.

2Menge pro Portion I.E.

3Portionen pro Tag

Dein Ergebnis

50 µg

= 2.000 I.E. Vitamin D pro Tag

50 %der Obergrenze

2.000 I.E. ÷ 40 = 50 µg · 1.000 % NRV

Häufige Werte auf einen Blick

Der Balken zeigt den Anteil an der Obergrenze von 100 µg. Die markierte Zeile entspricht deinem Ergebnis.

200 I.E. · NRV auf Verpackungen5 µg
400 I.E.10 µg
800 I.E. · DGE-Schätzwert20 µg
1.000 I.E.25 µg
2.000 I.E.50 µg
4.000 I.E. · Obergrenze (EFSA)100 µg

Formel: µg × 40 = I.E. · I.E. ÷ 40 = µg. Die Obergrenze gilt für die Gesamtzufuhr aus allen Quellen – Lebensmittel und alle Nahrungsergänzungsmittel zusammen.

So liest du das Etikett richtig

Beispiel: unsere Vitamin D3 + K2 Kapseln.

Zutatenliste

…, Vitamin K2 (Menachinon-7), Vitamin D3 (Cholecalciferol)

Hier steht nur die Form – D3 oder D2, ohne Menge.

Nährwerttabelle

Vitamin D350 µg1000 %*

Die verbindliche Angabe – immer in µg. Im Rechner „µg“ wählen.

Werbeangabe

„2.000 I.E.“

Dieselbe Menge in Internationalen Einheiten: 2.000 ÷ 40 = 50 µg.

Drei Zahlen, die oft verwechselt werden

NRV

5 µg · 200 I.E.

Kennzeichnungswert nach Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 – keine Empfehlung. Deshalb stehen bei Vitamin D oft Werte weit über 100 %.

DGE-Schätzwert

20 µg · 800 I.E.

Angemessene Zufuhr, wenn der Körper kein eigenes Vitamin D bildet – etwa von Oktober bis März.

Obergrenze

100 µg · 4.000 I.E.

Bis zu dieser Gesamtzufuhr pro Tag erwartet die EFSA für Erwachsene keine gesundheitlichen Risiken.

Wofür steht I.E.?

I.E. ist die Abkürzung für Internationale Einheit (englisch IU). Früher wurde sie aus der biologischen Wirkung abgeleitet, heute ist die verbindliche Angabe in der Nährwerttabelle Mikrogramm. Viele Hersteller und Praxen nennen aber weiter I.E. – deshalb lohnt sich die Umrechnung. Welche Menge zu dir passt, hängt von deinem Blutwert (25-Hydroxyvitamin D) ab.

Zum Vergleich

Vitamin D3 + K2 Kapseln

Pro Kapsel 50 µg Vitamin D3 (2.000 I.E.) und 75 µg Vitamin K2 als MK-7, 90 Kapseln für 3 Monate. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Auch im Winter-Set mit Zink und im Tagesroutine-Set enthalten.

Zum Produkt · 22,90 €

Nicht geeignet für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche. Bei Blutverdünnern vorher ärztlichen Rat einholen. Die angegebene empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.

Häufige Fragen zu Vitamin D

Du willst wissen, welches Produkt zu deinem Alltag passt? Produktfinder starten – 1 Minute →

Wie rechne ich I.E. in µg um?

Teile die Zahl in I.E. durch 40: 2.000 I.E. ÷ 40 = 50 µg. Umgekehrt multiplizierst du µg mit 40. Oder du gibst deinen Wert einfach oben in den Rechner ein.

Wie viele I.E. sind 20 µg Vitamin D?

20 µg entsprechen 800 I.E. (20 × 40). Das ist der Schätzwert der DGE für eine angemessene Zufuhr, wenn der Körper selbst kein Vitamin D bildet.

Habe ich einen Vitamin-D-Mangel?

Das lässt sich nicht am Gefühl ablesen – nur ein Bluttest (25-Hydroxyvitamin D) zeigt deinen Wert. Von Oktober bis März bildet die Haut in Deutschland kaum Vitamin D. Wie der Test abläuft und was die Werte bedeuten: Vitamin-D-Mangel erkennen.

Was ist die Obergrenze für Vitamin D pro Tag?

Die EFSA nennt für Erwachsene 100 µg (4.000 I.E.) pro Tag – aus allen Quellen zusammen. Der Ring im Rechner zeigt dir, wie viel davon deine Dosis ausmacht. Mehr dazu: Kann man Vitamin D überdosieren?

Warum weichen NRV und DGE-Wert voneinander ab?

Der NRV (5 µg) ist ein einheitlicher Kennzeichnungswert für Verpackungen aus dem Jahr 2011 – deshalb stehen bei 50 µg „1000 % NRV“ auf der Dose. Der DGE-Schätzwert (20 µg) beschreibt eine angemessene Zufuhr ohne körpereigene Bildung. Beide beantworten unterschiedliche Fragen.

Gilt die Umrechnung auch für Vitamin D2?

Ja. Für Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol) gilt gleichermaßen: 1 µg = 40 I.E. Vitamin D2 steckt zum Beispiel in unseren Ashwagandha Gummies (25 µg pro Tagesportion).

Vitamin D morgens oder abends nehmen?

Die Uhrzeit ist weniger wichtig als die Mahlzeit: Vitamin D ist fettlöslich und gehört zu einem Essen mit etwas Fett. Viele nehmen es zum Frühstück, damit es nicht vergessen wird. Mehr dazu: Vitamin D morgens oder abends?

Warum Vitamin D3 zusammen mit K2?

Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei, Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Unsere Vitamin D3 + K2 Kapseln kombinieren beides in einer Kapsel. Wenn du Blutverdünner nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Welche Vitamine im Winter?

Vitamin D und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei – beide stecken im Winter-Set. Wer zusätzlich Magnesium für den Abend möchte, nimmt das Tagesroutine-Set.

Ich nehme mehrere Produkte – wie viel Vitamin D kommt zusammen?

Rechne alle Quellen zusammen: Vitamin D3 + K2 liefert 50 µg, die Multivitamin Gummies 10 µg, die Ashwagandha Gummies 25 µg – zusammen 85 µg. Gib die Werte nacheinander in den Rechner ein. Welche Kombination zu deinen Zielen passt, zeigt dir der Produktfinder.

Weitere Rechner

Dieser Rechner dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Quellen: Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII (NRV Vitamin D 5 µg); DGE-Referenzwerte für Vitamin D (Schätzwert 20 µg, 1 µg = 40 I.E.); EFSA-Neubewertung 2023 (tolerierbare Obergrenze 100 µg). Stand: Oktober 2026.

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