Kurze Antwort: Kreatin und Koffein lassen sich im Alltag in aller Regel problemlos kombinieren – auch die Tasse Kaffee zum Kreatin am Morgen. Die Sorge, Kaffee hebe die Wirkung von Kreatin auf, geht vor allem auf eine kleine Studie von 1996 zurück, in der sehr hohe Kreatinmengen und täglich rund 5 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht kombiniert wurden. Spätere Untersuchungen zeichnen ein gemischtes Bild; für übliche Kaffeemengen gilt eine Wechselwirkung als nicht belegt.
Das Wichtigste in Kürze
- Der Mythos stammt aus einer Studie mit neun Männern (Vandenberghe et al., 1996). Dort erhielten die Teilnehmer sechs Tage lang 0,5 g Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht – bei 75 kg sind das über 37 g täglich, mehr als das Zwölffache einer üblichen Tagesmenge von 3 g.
- Die Kreatinspeicher füllten sich trotz Koffein genauso. Der Unterschied zeigte sich erst im Krafttest – ein möglicher Grund ist eine gegensätzliche Wirkung beider Stoffe auf die Entspannungszeit des Muskels.
- Die Studienlage danach ist gemischt. Ein systematischer Review von 2022 sieht bei einzelnen Koffeindosen nach einer Kreatinladung kein Problem, hält bei dauerhaft hohem Koffein während einer Ladephase eine Störung aber für möglich.
- Der häufigste praktische Haken ist der Magen: In einer Studie klagten rund 31 % der Teilnehmer mit Kreatin plus Koffeinpulver über leichte Magen-Darm-Beschwerden – mit Kreatin plus Kaffee niemand.
- Wichtiger als der Abstand ist die Koffeinmenge: Die EFSA hält für gesunde Erwachsene bis zu 400 mg Koffein pro Tag und bis zu 200 mg als Einzeldosis für unbedenklich. Rechne Kaffee, Pre-Workout und Energy Drinks zusammen.
1. Kreatin und Koffein: die kurze Antwort
Morgens das Kreatin in den Shake, daneben der Kaffee – oder gleich beides in einem Pre-Workout-Pulver. Und dann liest man in einem Forum: „Kaffee hebt die Wirkung von Kreatin auf.“ Wer nach „Kreatin und Koffein“ sucht, will wissen, ob man den Kaffee streichen, einen Abstand einhalten oder sich gar keine Gedanken machen muss.
Für die meisten Menschen ist die Tasse Kaffee kein Grund, am Kreatin etwas zu ändern. Die Verbraucherzentrale formuliert es so: Koffein könnte möglicherweise die Wirksamkeit von Kreatin verringern – der Effekt sei aber nicht klar bewiesen und, wenn überhaupt, wahrscheinlich nur bei hohen Kreatinmengen wie in einer Ladephase und gleichzeitig hohen Koffeinmengen relevant, nicht bei üblichen Kaffee- oder Espresso-Mengen.
| Situation | Einordnung nach aktueller Studienlage |
|---|---|
| 3 g Kreatin täglich, dazu ein bis drei Tassen Kaffee | Keine belegte Wechselwirkung; kein Abstand nötig |
| Ladephase (rund 20 g Kreatin am Tag) plus viel Koffein über mehrere Tage | Hier stammen die Hinweise auf eine mögliche Störung; wer lädt, kann das Koffein in dieser Zeit moderat halten |
| Kreatin und Koffeinpulver bzw. koffeinreiches Pre-Workout zusammen | Häufiger Magen-Darm-Beschwerden beschrieben – auf die Verträglichkeit achten |
| Schwangerschaft, Stillzeit, Herz-Kreislauf- oder Nierenerkrankung | Kreatin nur nach ärztlicher Rücksprache; Koffein begrenzen (Schwangerschaft: bis 200 mg/Tag laut EFSA) |
2. Woher der Mythos kommt: die Studie von 1996
Fast jeder Text zum Thema „Kreatin und Kaffee“ führt am Ende auf dieselbe Arbeit zurück: „Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading“ von Vandenberghe und Kollegen, erschienen 1996 im Journal of Applied Physiology. Der Titel klingt eindeutig – die Details relativieren ihn.
Was genau untersucht wurde
- Neun gesunde Männer zwischen 20 und 23 Jahren durchliefen doppelblind und in wechselnder Reihenfolge drei Phasen: Placebo, Kreatin sowie Kreatin plus Koffein. Zwischen den Phasen lagen jeweils drei Wochen Pause.
- Die Kreatinmenge war sehr hoch: 0,5 g pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, verteilt auf acht Portionen, sechs Tage lang. Für einen 75 Kilogramm schweren Mann sind das rund 37 g täglich.
- Koffein gab es als Kapsel, 5 mg pro Kilogramm Körpergewicht einmal täglich nach dem Frühstück, an drei Tagen der Ladephase. Bei 75 kg entspricht das rund 375 mg – ungefähr vier Tassen Filterkaffee auf einmal.
Was dabei herauskam
Das Entscheidende zuerst: Die Kreatinspeicher im Muskel füllten sich mit und ohne Koffein gleich. Der Phosphokreatin-Gehalt stieg in beiden Kreatin-Phasen um etwa 4 bis 6 % gegenüber Placebo, ohne Unterschied zwischen den beiden. Koffein hat die Aufnahme von Kreatin in den Muskel also nicht blockiert.
Unterschiede gab es erst im Test, einer Serie von Beinstreckungen am Kraftmessgerät: Mit Kreatin allein lag das dynamische Drehmoment um 10 bis 23 % über Placebo, mit Kreatin plus Koffein nicht. Die letzte Koffeindosis lag dabei mindestens 20 Stunden vor dem Test – ein akuter Koffeineffekt am Testtag ist deshalb unwahrscheinlich.
Die mögliche Erklärung: Entspannungszeit des Muskels
Dieselbe belgische Arbeitsgruppe um Peter Hespel suchte später nach dem Mechanismus. In einer Studie von 2002 mit zehn Sportstudierenden verkürzte Kreatin die Entspannungszeit des Muskels nach einer Kontraktion um etwa 5 %. Koffein über drei Tage hob diesen Effekt auf. Die Forscher vermuten, dass beide Stoffe an gegensätzlichen Stellen im Calcium-Haushalt der Muskelzelle ansetzen.
Das ist ein plausibler Mechanismus – aber kein Beweis für den Alltag. Beide Studien waren klein, arbeiteten mit Ladephasen und hohen, täglich verabreichten Koffeindosen. Über eine Tasse Kaffee zu 3 g Kreatin sagen sie wenig.
3. Was spätere Studien zur Wechselwirkung zeigen
Seit 1996 ist die Frage nach einer Wechselwirkung zwischen Kreatin und Koffein mehrfach untersucht worden – mit unterschiedlichen Ergebnissen, weil die Studien sehr unterschiedlich aufgebaut sind.
| Studie | Aufbau | Ergebnis zur Wechselwirkung |
|---|---|---|
| Vandenberghe et al., 1996 | 9 Männer, 0,5 g/kg Kreatin täglich über 6 Tage, 5 mg/kg Koffein an 3 Tagen | Speicher gleich gefüllt, Vorteil im Krafttest nur ohne Koffein |
| Hespel et al., 2002 | 10 Sportstudierende, Kreatin mit und ohne Koffein über mehrere Tage | Gegensätzliche Wirkung auf die Muskel-Entspannungszeit |
| Lee et al., 2011 | 12 Männer, 5 Tage Kreatinladung, danach einmalig Koffein (6 mg/kg) vor dem Test | Keine Störung durch die einzelne Koffeindosis nach der Ladephase |
| Trexler et al., 2016 | 54 Männer, 5 Tage 20 g Kreatin/Tag, dazu rund 300 mg Koffein als Pulver oder als Kaffee | Kein Gruppenvorteil gegenüber Placebo – auch nicht für Kreatin allein; Magenbeschwerden nur bei Kreatin plus Koffeinpulver |
| Elosegui et al., 2022 (systematischer Review) | 10 Studien ausgewertet | Einzeldosen Koffein nach Kreatinladung unproblematisch; dauerhaftes Koffein während der Ladephase könnte stören |
Einzeldosis versus Dauerkonsum
Der Review von Elosegui und Kollegen im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism fasst die Lage am saubersten zusammen. Bei Studien, in denen Koffein einmalig nach einer Kreatinladung gegeben wurde, fanden die Autoren keine Hinweise auf eine Störung. Bei Studien mit dauerhafter Koffeineinnahme während der Ladephase war das Bild uneinheitlich: Drei Studien fanden keine Wechselwirkung, zwei eine Beeinträchtigung, eine sogar einen gemeinsamen Vorteil. Als mögliche Gründe nennen die Autoren die Entspannungszeit des Muskels – und Magen-Darm-Beschwerden.
Was fehlt
Auffällig ist, was es kaum gibt: Studien mit der heute üblichen Erhaltungsmenge von 3 bis 5 g Kreatin täglich über Wochen, kombiniert mit ganz normalem Kaffeekonsum. Fast alle Untersuchungen arbeiten mit Ladephasen von 20 g und mehr. Für die typische Alltagssituation lautet die ehrliche Antwort deshalb: Eine Wechselwirkung ist nicht belegt – ausgeschlossen ist sie nicht. Das Positionspapier der International Society of Sports Nutrition (ISSN) von 2017 nennt 3 bis 5 g täglich als Menge, mit der sich gefüllte Kreatinspeicher halten lassen, oder als Einstieg ohne Ladephase über drei bis vier Wochen.
4. Kreatin mit Kaffee einnehmen: Magen, Timing, Pre-Workout
Kreatin und Kaffee und der Magen
Der praktisch wichtigste Befund stammt aus der Studie von Trexler und Kollegen (2016). Vier von 13 Teilnehmern, die Kreatin zusammen mit reinem Koffeinpulver bekamen, berichteten über leichte Magen-Darm-Beschwerden – rund 31 %. In der Gruppe mit Kreatin plus Kaffee, die eine vergleichbare Koffeinmenge (rund 300 mg) erhielt, trat das bei niemandem auf, ebenso wenig in den anderen Gruppen. Die Autoren sehen darin eine Bestätigung früherer Beobachtungen.
Wer dennoch ein flaues Gefühl hat, wenn er Kreatin mit Kaffee auf nüchternen Magen nimmt, kann Folgendes ausprobieren:
- Kreatin zu einer Mahlzeit nehmen, etwa zum Frühstück, und den Kaffee danach.
- Kreatin in Wasser, Saft oder Joghurt statt direkt im Kaffee.
- Große Einzelmengen vermeiden. Die Verbraucherzentrale nennt Magen-Darm-Beschwerden als mögliche Nebenwirkung von Kreatin, vor allem bei höheren Mengen. Eine Ladephase ist laut Verbraucherzentrale nicht nötig; mit 3 bis 5 g täglich sind die Speicher nach drei bis vier Wochen gefüllt.
Timing: Abstand zwischen Kreatin und Kaffee?
Ein fester Abstand zwischen Kreatin und Kaffee lässt sich aus den Studien nicht ableiten. Kreatin arbeitet nicht über einen kurzfristigen Spiegel im Blut, sondern über die Speicher im Muskel, die sich über Tage bis Wochen füllen. Entscheidend ist deshalb die tägliche Regelmäßigkeit, nicht die Uhrzeit. Wer ohnehin vorsichtig sein will, nimmt Kreatin zu einer Mahlzeit und den Kaffee zu einer anderen – nötig ist das nach heutigem Stand nicht.
Ähnlich hartnäckig hält sich die Abstandsregel übrigens bei Vitamin D. Warum sie dort ebenfalls keine belastbare Grundlage hat, erklärt Vitamin D und Kaffee: Wie viel Abstand ist nötig?
Pre-Workout mit Kreatin und Koffein
Viele Pre-Workout-Pulver kombinieren Kreatin und Koffein in einer Portion. Nach der Studienlage ist das kein grundsätzliches Problem. Zwei Punkte lohnen trotzdem einen Blick aufs Etikett:
- Wie viel Koffein steckt drin? Die Mengen unterscheiden sich von Produkt zu Produkt stark. Liegt eine Portion bereits nahe an den 200 mg, die die EFSA als unbedenkliche Einzeldosis nennt, ist diese Grenze mit dem Kaffee davor schnell überschritten.
- Wie viel Kreatin steckt drin? Die zugelassene Aussage für Kreatin bezieht sich auf 3 g täglich. Enthält das Pre-Workout weniger und wird es nur an Trainingstagen genommen, ergibt sich über die Woche eine deutlich kleinere Kreatinmenge. Manche nehmen Kreatin deshalb lieber separat, jeden Tag, und Koffein nur bei Bedarf.
Wer abends trainiert, sollte außerdem an den Schlaf denken: Laut EFSA kann Koffein schon ab etwa 100 mg bei manchen Menschen den Schlaf beeinflussen, besonders wenn es kurz vor dem Zubettgehen aufgenommen wird.
5. Kreatin im Kaffee auflösen: geht das?
Ja – und heißer Kaffee ist dafür sogar gut geeignet. Kreatinmonohydrat löst sich in kaltem Wasser schlecht, in warmem deutlich besser. Laut einer Übersichtsarbeit von Jäger und Kollegen (2011) lösen sich:
| Wassertemperatur | Löslichkeit Kreatinmonohydrat | Rechnerisch nötig für 3 g |
|---|---|---|
| 20 °C | 14 g pro Liter | gut 200 ml |
| 50 °C | 34 g pro Liter | knapp 90 ml |
| 60 °C | 45 g pro Liter | knapp 70 ml |
Heißes Getränk, Tasse umrühren, fertig: In einer normalen Tasse Kaffee lösen sich 3 g Kreatin rechnerisch vollständig. Kalter Kaffee oder Cold Brew brauchen mehr Flüssigkeit oder mehr Rühren.
Zerfällt Kreatin im heißen Kaffee?
In Lösung wandelt sich Kreatin langsam in Kreatinin um. Je saurer die Flüssigkeit und je höher die Temperatur, desto schneller. Die Daten, auf die sich Jäger und Kollegen beziehen: Nach drei Tagen bei 25 °C waren bei pH 5,5 rund 4 %, bei pH 4,5 rund 12 % und bei pH 3,5 rund 21 % des Kreatins zerfallen. Frisch gebrühter Kaffee hat laut einer Messreihe in Scientific Reports (2018) einen pH-Wert zwischen etwa 4,85 und 5,10.
Messungen speziell für heißen Kaffee haben wir nicht gefunden. Aus den vorhandenen Werten lässt sich aber ableiten: Innerhalb der wenigen Minuten, bis eine Tasse getrunken ist, dürfte nur ein kleiner Teil zerfallen. Problematisch wird es eher, wenn Kreatin stunden- oder tagelang gelöst herumsteht – etwa in einer vorbereiteten Thermoskanne oder einer Flasche, die über Nacht im Auto liegt. Die Empfehlung der Übersichtsarbeit: Gelöstes Kreatin möglichst direkt trinken oder kühl lagern.
6. Wie viel Koffein ist unbedenklich?
Die entscheidende Stellschraube bei Kreatin und Koffein ist nicht der Abstand, sondern die Menge Koffein über den Tag. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat 2015 folgende Werte für unbedenklich erklärt:
| Personengruppe | Unbedenkliche Menge laut EFSA |
|---|---|
| Gesunde Erwachsene, über den Tag verteilt | bis 400 mg Koffein pro Tag |
| Gesunde Erwachsene, Einzeldosis | bis 200 mg – auch weniger als zwei Stunden vor intensivem Training |
| Schwangere und Stillende | bis 200 mg Koffein pro Tag |
| Kinder und Jugendliche | bis 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht und Tag |
Zur Orientierung nennt die EFSA typische Gehalte: etwa 90 mg in einer Tasse Filterkaffee (200 ml), 80 mg in einem Espresso (60 ml), 80 mg in einer Dose Energy Drink (250 ml) und 40 mg in einer Dose Cola (355 ml). Die tatsächlichen Werte schwanken je nach Bohne und Zubereitung.
Wie viel Koffein nimmst du wirklich auf? Kaffee am Morgen, ein Pre-Workout vor dem Training, am Nachmittag eine Cola – das summiert sich schneller als gedacht. Mit unserem Koffein-Rechner addierst du alle Quellen in einer Minute und siehst direkt, wo du im Vergleich zu den EFSA-Werten liegst.
Auch Nahrungsergänzungsmittel zählen mit. Unsere Energie Komplex Kapseln enthalten Koffein – beim Zusammenrechnen beachten.
7. Mythos Austrocknung: Kreatin, Kaffee und Trinken
Neben der Wechselwirkung taucht ein zweites Argument gegen die Kombination auf: Kreatin ziehe Wasser in die Muskeln, Kaffee treibe es hinaus – zusammen trockne man aus. Beide Hälften dieser Rechnung halten der Studienlage nicht stand.
- Kaffee: In einer Crossover-Studie im Fachjournal PLOS ONE (Killer et al., 2014) tranken 50 gewohnheitsmäßige Kaffeetrinker drei Tage lang vier Tassen Kaffee à 200 ml mit insgesamt 4 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht, in einer zweiten Phase die gleiche Menge Wasser. Bei Körperwasser, Blut- und Urinwerten zeigten sich keine nennenswerten Unterschiede. Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass Kaffee in moderaten Mengen bei an Koffein gewöhnten Männern ähnlich zur Flüssigkeitsversorgung beiträgt wie Wasser.
- Kreatin: Eine Übersichtsarbeit führender Kreatin-Forscher (Antonio et al., 2021) hält fest, dass experimentelle und klinische Studien die Annahme nicht stützen, Kreatin verursache Austrocknung oder Muskelkrämpfe.
Richtig ist: Kreatin bindet Wasser in den Muskelzellen, was sich anfangs als leichte Gewichtszunahme zeigen kann – Wasser, kein Fett. Die Verbraucherzentrale rät deshalb, auf eine ausreichende Wasserzufuhr zu achten – und merkt an, dass man das ohnehin generell tun sollte. Wer viel schwitzt, trinkt mehr; der Kaffee zählt dabei mit.
8. Was das für deine Kreatin-Einnahme heißt
Für Kreatin ist in der EU genau eine gesundheitsbezogene Aussage zugelassen: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Die Angabe gilt für Erwachsene, die hochintensiv trainieren.
Unser Kreatin Monohydrat Pulver und unsere Kreatin Gummies liefern jeweils 3 g Kreatin pro Tagesportion. Das Pulver ist geschmacksneutral und lässt sich in Wasser, Saft, Joghurt oder eben im Kaffee auflösen. Die Gummies nimmst du unabhängig von einem Getränk – praktisch für alle, die ihr Kreatin nicht in den Kaffee rühren möchten.
Pulver oder Gummies? Beide liefern 3 g Kreatin pro Tag. Worin sich die Darreichungsformen unterscheiden, steht in Fruchtgummi oder Kapsel? Und falls bald ein Bluttest ansteht: Warum Kreatin den Kreatininwert erhöht und was du in der Praxis sagen solltest, erklärt Kreatin vor der Blutabnahme absetzen?
Wer eine Nierenerkrankung hat, schwanger ist oder stillt, Medikamente einnimmt oder Herz-Kreislauf-Probleme hat, bespricht Kreatin und Koffein vorher mit der Ärztin, dem Arzt oder in der Apotheke.
9. Weiterlesen im Ratgeber
- Kreatin vor der Blutabnahme absetzen: muss das sein?
- Vitamin D und Kaffee: Wie viel Abstand ist nötig?
- Fruchtgummi oder Kapsel? Wann welche Form Sinn ergibt
- Welche Nahrungsergänzungsmittel kann man zusammen einnehmen?
Alle Artikel findest du im NervaraLab Ratgeber.
10. Häufige Fragen
Kann man Kreatin und Koffein zusammen einnehmen?
Ja. Bei üblichen Mengen – 3 g Kreatin täglich und normalem Kaffeekonsum – ist eine Wechselwirkung nicht belegt. Hinweise auf eine mögliche Störung stammen aus Studien mit Ladephasen und hohen, täglich verabreichten Koffeindosen.
Hebt Kaffee die Wirkung von Kreatin auf?
Dafür gibt es bei normalen Kaffeemengen keinen Beleg. Die oft zitierte Studie von 1996 arbeitete mit rund 0,5 g Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht täglich und 5 mg Koffein pro Kilogramm. Die Kreatinspeicher füllten sich dabei auch mit Koffein.
Kann ich Kreatin mit Kaffee einnehmen?
Ja. Du kannst Kreatin direkt in den Kaffee rühren oder daneben mit Wasser nehmen. In einer Studie hatten Teilnehmer mit Kreatin plus Kaffee keine Magenbeschwerden, anders als mit Kreatin plus Koffeinpulver.
Kann man Kreatin im heißen Kaffee auflösen?
Ja, in warmer Flüssigkeit löst sich Kreatin sogar besser als in kalter. In Lösung zerfällt es langsam zu Kreatinin, schneller bei Hitze und Säure. Innerhalb der Minuten bis zum Austrinken dürfte das wenig ausmachen; stundenlang stehen lassen sollte man die Mischung nicht.
Wie viel Abstand zwischen Kreatin und Kaffee?
Ein fester Abstand ist nicht belegt. Kreatin wirkt über die Speicher im Muskel, deshalb zählt die tägliche Regelmäßigkeit mehr als die Uhrzeit.
Warum bekomme ich von Kreatin und Kaffee Magenprobleme?
Magen-Darm-Beschwerden sind eine mögliche Nebenwirkung von Kreatin, vor allem bei größeren Einzelmengen, und wurden vermehrt bei Kreatin plus Koffeinpulver beobachtet. Hilfreich kann sein, Kreatin zu einer Mahlzeit und in Wasser statt auf nüchternen Magen zu nehmen.
Ist ein Pre-Workout mit Kreatin und Koffein sinnvoll?
Die Kombination ist nicht grundsätzlich problematisch. Prüfe auf dem Etikett, wie viel Koffein pro Portion enthalten ist und ob die Kreatinmenge 3 g erreicht. Zusammen mit Kaffee wird die EFSA-Einzeldosis von 200 mg schnell überschritten.
Wie viel Koffein am Tag ist unbedenklich?
Laut EFSA für gesunde Erwachsene bis 400 mg pro Tag und bis 200 mg als Einzeldosis, für Schwangere und Stillende bis 200 mg pro Tag. Eine Tasse Filterkaffee enthält etwa 90 mg.
Trocknen Kreatin und Kaffee zusammen den Körper aus?
Nein, dafür gibt es keine Belege. Moderater Kaffeekonsum trug in einer Studie ähnlich zur Flüssigkeitsversorgung bei wie Wasser, und Studien stützen nicht die Annahme, dass Kreatin austrocknet oder Krämpfe verursacht. Ausreichend trinken ist trotzdem sinnvoll.
Geschrieben und recherchiert von der NervaraLab Redaktion. Inhaltlich geprüft auf Konformität mit der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006. Stand: Oktober 2026.
Quellen: 1. Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P: „Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading“, Journal of Applied Physiology, 1996;80(2):452–457. 2. Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M: „Opposite actions of caffeine and creatine on muscle relaxation time in humans“, Journal of Applied Physiology, 2002;92:513–518. 3. Lee CL, Lin JC, Cheng CF: „Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance“, European Journal of Applied Physiology, 2011;111(8). 4. Trexler ET, Smith-Ryan AE et al.: „Effects of Coffee and Caffeine Anhydrous Intake During Creatine Loading“, Journal of Strength and Conditioning Research, 2016;30(5):1438–1446. 5. Elosegui S, López-Seoane J, Martínez-Ferrán M, Pareja-Galeano H: „Interaction Between Caffeine and Creatine When Used as Concurrent Ergogenic Supplements: A Systematic Review“, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2022;32(4):285–295. 6. Kreider RB et al.: „International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine“, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:18. 7. Antonio J et al.: „Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?“, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021;18:13. 8. Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB: „Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine“, Amino Acids, 2011. 9. Rao NZ, Fuller M: „Acidity and Antioxidant Activity of Cold Brew Coffee“, Scientific Reports, 2018;8:16030. 10. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE: „No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake“, PLOS ONE, 2014;9(1):e84154. 11. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies: „Scientific Opinion on the safety of caffeine“, EFSA Journal, 2015;13(5):4102. 12. Verbraucherzentrale: „Kreatin: Wirkung, Risiken und was beim Kauf wichtig ist“, Stand 2026. 13. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission (zugelassene gesundheitsbezogene Angaben).
Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.
