Nahrungsergänzung für Nervensystem und Psyche

Ratgeber

Nahrungsergänzung für Nerven und Psyche: was zugelassen ist – und was nicht

Welche Nährstoffe für das Nervensystem zugelassen sind

In der EU dürfen Nahrungsergänzungsmittel nur mit Aussagen beworben werden, die von der EFSA geprüft und in der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 gelistet sind. Für Nervensystem und Psyche betrifft das vor allem Mineralstoffe, B-Vitamine und Omega-3:

• Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei.
• Vitamin B1 (Thiamin) trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei.
• Vitamin B6 trägt zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei – die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.

Was du auf dieser Liste nicht findest: Aussagen zu Stress, Entspannung, Gelassenheit oder Schlaf. Stehen solche Versprechen auf einer Dose, sind sie nicht zugelassen – ganz gleich, wie seriös die Verpackung wirkt.

Was in dieser Kategorie steckt

• Magnesium Bisglycinat Kapseln: 320 mg Magnesium, 100 mg Taurin und 1,2 mg Vitamin B6 pro 2 Kapseln – 120 Kapseln für zwei Monate.
• Anti-Stress Komplex: 500 mg sibirischer Ginseng-Extrakt, 200 mg L-Tryptophan, 200 mg Passionsblumenextrakt und 0,46 mg Vitamin B1 pro 2 Kapseln. Die zugelassene Angabe stammt hier vom Vitamin B1.
• Ashwagandha Kapseln: 600 mg Wurzelextrakt mit 30 mg Withanoliden pro Tagesportion, 180 Kapseln für drei Monate.
• Ashwagandha Gummies: 300 mg Wurzelextrakt plus 25 µg Vitamin D2, vegan auf Pektin-Basis.
• Omega-3 Kapseln: 540 mg EPA und 360 mg DHA pro 3 Kapseln, ergänzt um Vitamin E.
• Nerven-Set: Magnesium und Anti-Stress Komplex als zwei getrennte Dosen, rund 15 % günstiger als einzeln.

Pflanzenextrakte: Ashwagandha, Ginseng, Passionsblume

Für Pflanzenextrakte hat die EU bisher keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen – die Bewertung ist seit Jahren ausgesetzt. Wir beschreiben diese Zutaten deshalb nur sachlich: welcher Pflanzenteil, welche Menge, welche Standardisierung. Bei Ashwagandha ist das die Wurzel, standardisiert auf Withanolide. Woran du ein sauber deklariertes Präparat erkennst, steht im Artikel Ashwagandha Kapseln: Dosierung und Einnahme. Was in typischen Anti-Stress-Präparaten steckt, erklären wir in Magnesium, Ginseng, Passionsblume.

Sinnvoll kombinieren

Magnesium und Ashwagandha werden häufig zusammen eingenommen, ein zeitlicher Abstand ist dafür nicht nötig. Achte aber auf Vitamin B6: Die Magnesium Kapseln enthalten 1,2 mg, die Multivitamin-Produkte 2 bis 2,1 mg, die Biotin Gummies 5 mg. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt für Nahrungsergänzungsmittel höchstens 3,5 mg Vitamin B6 pro Tag vor – rechne die Mengen deshalb zusammen. Eine Übersicht aller Kombinationen bietet der Kombinations-Guide.

Wann Vorsicht gilt

• Ashwagandha und Anti-Stress Komplex: nicht in Schwangerschaft und Stillzeit, nicht für Kinder und Jugendliche.
• Schilddrüsenmedikamente: Magnesium mit Abstand einnehmen (Magnesium und L-Thyroxin), Ashwagandha vorher ärztlich abklären.
• L-Tryptophan: bei Einnahme von Antidepressiva nur nach ärztlicher Rücksprache.
• Omega-3 vor Operationen: wie viele Tage vorher pausieren?

Häufige Fragen

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Quellen: Verordnung (EU) Nr. 432/2012 – zugelassene gesundheitsbezogene Angaben · Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII – Nährstoffbezugswerte · Bundesinstitut für Risikobewertung – Höchstmengenvorschläge

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene Tagesportion nicht überschreiten. Bei Einnahme von Medikamenten, in Schwangerschaft und Stillzeit vorher ärztlich beraten lassen.