Koffein-Rechner: Wie viel Koffein ist pro Tag zu viel?
Kaffee, Tee, Cola, Energy Drink und Kapseln zählen zusammen. Tippe an, was du heute trinkst oder einnimmst, und sieh sofort, wo du im Vergleich zu den Orientierungswerten der EFSA stehst.
- 400 mg pro Tag (Erwachsene)
- 200 mg pro Einzeldosis
- 200 mg Schwangere & Stillende
Dein Ergebnis
180 mg
Koffein pro Tag
≈ 2 Tassen Filterkaffee · noch 220 mg bis 400 mg
Koffein pro Portion im Vergleich
Richtwerte pro üblicher Portion. Markiert ist, was du oben ausgewählt hast.
Durchschnittswerte, der tatsächliche Koffeingehalt kann deutlich abweichen. Der Wert für den Energie Komplex stammt aus der Nährwerttabelle (180 mg pro Tagesportion).
Was die EFSA sagt
400 mg
Bis zu dieser Gesamtmenge aus allen Quellen gilt Koffein für gesunde Erwachsene als unbedenklich.200 mg
Einzelne Portionen bis 200 mg gelten für gesunde Erwachsene als unbedenklich.200 mg
Für Schwangere und Stillende nennt die EFSA 200 mg pro Tag als Orientierung – aus allen Quellen zusammen.Koffein und Nahrungsergänzung
Manche Nahrungsergänzungsmittel enthalten Koffein. Diese Menge kommt zu Kaffee, Tee und Cola hinzu – sie ersetzt sie nicht. Deshalb kannst du oben auch unseren Energie Komplex mitzählen. Und weil viele morgens Kaffee und Kapseln zusammen nehmen, haben wir die häufigsten Fragen zu Abständen in eigenen Artikeln geklärt.
Energie Komplex Kapseln
Pro Tagesportion (2 Kapseln) 560 mg Vitamin C, 400 mg Taurin, 180 mg Koffein und 60 mg Guarana-Extrakt – ohne Zucker. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Für Taurin, Koffein und Guarana sind keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen.
Enthält Koffein (180 mg pro Tagesportion). Nicht geeignet für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende. Die angegebene empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.Häufige Fragen zum Koffein
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Wie viel Koffein ist pro Tag unbedenklich?+
Die EFSA stuft bis zu 400 mg Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene als unbedenklich ein, einzelne Portionen bis 200 mg. Für Schwangere und Stillende nennt sie 200 mg pro Tag. Wo du heute stehst, zeigt dir der Rechner oben in Sekunden.
Wie viel Koffein hat eine Tasse Kaffee?+
Eine Tasse Filterkaffee (200 ml) enthält im Durchschnitt etwa 90 mg Koffein, ein Espresso (30 ml) etwa 60 mg. Der tatsächliche Gehalt schwankt je nach Sorte, Röstung und Zubereitung – rechne deshalb lieber mit etwas Puffer.
Wie viele Tassen Kaffee sind 400 mg Koffein?+
Rechnerisch etwa vier bis fünf Tassen Filterkaffee (je 200 ml, je etwa 90 mg). Tee, Cola und koffeinhaltige Kapseln kommen dazu – tippe oben alles an, was du am Tag trinkst.
Wie viel Koffein darf ich in der Schwangerschaft?+
Für Schwangere und Stillende nennt die EFSA höchstens 200 mg pro Tag aus allen Quellen – also etwa zwei Tassen Filterkaffee. Wähle oben „Schwanger / stillend“, dann rechnet der Rechner mit diesem Wert. Unser Energie Komplex ist für Schwangere und Stillende nicht geeignet.
Bis wann sollte ich abends noch Kaffee trinken?+
Eine feste Uhrzeit gibt es nicht – Koffein kann noch mehrere Stunden nachwirken, und jeder reagiert anders. Wer empfindlich ist, verzichtet am späten Nachmittag und Abend darauf. Das gilt auch für koffeinhaltige Kapseln: Den Energie Komplex nimmst du am besten morgens oder vormittags.
Was hilft gegen Müdigkeit, wenn ich weniger Kaffee trinken will?+
Zuerst die Basics: Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten, genug trinken – bei anhaltender Müdigkeit lass die Ursache ärztlich abklären. Für einige Nährstoffe ist zugelassen, dass sie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen, zum Beispiel Vitamin C und Magnesium. Welche Produkte zu deinem Alltag passen, zeigt dir der Produktfinder in einer Minute.
Zählt Koffein aus Kapseln mit?+
Ja. Die 400 mg beziehen sich auf die Gesamtzufuhr aus allen Quellen: Kaffee, Tee, Cola, Energy Drinks, Schokolade und Nahrungsergänzungsmittel. Unser Energie Komplex liefert 180 mg pro Tagesportion – klick oben auf „Im Rechner prüfen“, um ihn mitzuzählen.
Ist der Energie Komplex wie ein Energy Drink?+
Nicht ganz: Eine Tagesportion (2 Kapseln) enthält 180 mg Koffein – etwa so viel wie drei Espresso oder gut zwei Dosen Energy Drink – dazu 560 mg Vitamin C und 400 mg Taurin, aber keinen Zucker. Eine Dose mit 60 Kapseln kostet 21,90 € und reicht 30 Tage. Mehr auf der Produktseite.
Kann ich Kreatin und Kaffee zusammen nehmen?+
Die Sorge, Kaffee hebe die Wirkung von Kreatin auf, stammt aus einer älteren Studie. Was spätere Studien zeigen und worauf es bei Magen, Timing und Koffeinmenge ankommt, liest du in Kreatin und Koffein. Achte vor allem darauf, dass Koffein aus allen Quellen zusammen im Rahmen bleibt.
Beeinflusst Kaffee die Einnahme von Vitamin D oder Magnesium?+
Für einen festen Abstand zwischen Kaffee und Vitamin D haben wir keine belastbare Grundlage gefunden. Woher die Abstandsregeln kommen und was Studien wirklich zeigen: Vitamin D und Kaffee und Magnesium und Kaffee.
Weitere Rechner
Dieser Rechner dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Quelle: EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies: Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 2015. Koffeingehalte sind Durchschnittswerte. Stand: Oktober 2026.
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