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Zink-Rechner: Wie viel echtes Zink steckt drin?

Auf vielen Packungen steht die Menge der Verbindung – nicht die des Zinks. Wähle die Form, gib die Menge ein und sieh sofort, wie viel elementares Zink du bekommst und wie weit du von der Obergrenze entfernt bist.

10 mg NRV pro Tag
25 mg Obergrenze (EFSA)
6 Formen im Vergleich

1Welche Form steht auf der Packung?

Bisglycinat30,6 % Zink Gluconat14,3 % Zink Citrat32,1 % Zink Picolinat21,1 % Zink Sulfat22,7 % Zink Oxid80,3 % Zink ElementarNährwerttabelle

Tipp: Steht in der Nährwerttabelle „Zink … mg (… % NRV)“, ist das bereits elementares Zink.

2Menge pro Portion mg

3Portionen pro Tag

Dein Ergebnis

15,3 mg

elementares Zink pro Tag

61 %der Obergrenze

50 mg × 30,6 % = 15,3 mg · 153 % NRV

Wie viel Zink steckt in 100 mg?

Gleiche Menge, ganz unterschiedlicher Gehalt. Die markierte Zeile ist deine gewählte Form.

Zinkbisglycinat≈ 31 mg
Zinkgluconat≈ 14 mg
Zinkcitrat (Dihydrat)≈ 32 mg
Zinkpicolinat≈ 21 mg
Zinksulfat (Heptahydrat)≈ 23 mg
Zinkoxid≈ 80 mg

Theoretischer Anteil der reinen Verbindung, berechnet aus den Molmassen. Hydratwasser und Hilfsstoffe können den Gehalt verändern – verbindlich ist die Nährwertangabe auf der Packung. Mehr Zink pro Gramm sagt nichts über die Verträglichkeit aus.

So liest du das Etikett richtig

Beispiel: unsere Zink Bisglycinat Kapseln.

Zutatenliste

Füllstoff: mikrokristalline Cellulose, Kapselhülle: Pullulan, Zinkbisglycinat

Hier steht nur die Form – ohne Menge.

Nährwerttabelle

Zink15 mg150 %*

Das ist schon elementares Zink – im Rechner „Schon als Zink angegeben“ wählen.

Werbeangabe

„100 mg Zinkgluconat“

Das ist die Verbindung. Darin stecken nur rund 14 mg Zink.

Warum NRV und Obergrenze beide zählen

Der Nährstoffbezugswert (NRV) von 10 mg ist ein Kennzeichnungswert: Er zeigt, wie viel eine Portion im Verhältnis zu einer Referenzmenge liefert. Die Obergrenze von 25 mg pro Tag nennt die EFSA für Erwachsene – und sie gilt für alle Quellen zusammen, also Ernährung, Multivitamin und Zinkpräparat. Deshalb zeigt der Rechner beides: den NRV-Anteil und wie viel Luft bis zur Obergrenze bleibt.

Zum Vergleich

Zink Bisglycinat Kapseln

Pro Kapsel 15 mg Zink als Bisglycinat (150 % NRV), 60 vegane Kapseln für 60 Tage. Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei. Auch im Winter-Set mit Vitamin D3 + K2 und im Tagesroutine-Set enthalten.

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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Die angegebene empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.

Häufige Fragen zum Zink

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Wie viel Zink pro Tag ist zu viel?

Die EFSA nennt für Erwachsene eine tolerierbare Obergrenze von 25 mg Zink pro Tag – aus allen Quellen zusammen, also Ernährung und Nahrungsergänzung. Eine dauerhaft hohe Zufuhr kann die Kupferaufnahme beeinträchtigen. Rechne oben dein Präparat durch und lies mehr in Wie viel Zink am Tag ist zu viel?

Zählt Zink aus Lebensmitteln zur Obergrenze?

Ja. Die 25 mg beziehen sich auf die Gesamtzufuhr – Fleisch, Käse, Vollkorn und Hülsenfrüchte liefern schon einen Teil. Wenn du ein Multivitamin nimmst, zähl dessen Zink im Rechner mit dazu.

Was bedeuten „150 % NRV“ auf meiner Zink-Dose?

Der Nährstoffbezugswert für Zink liegt bei 10 mg (Verordnung (EU) Nr. 1169/2011). 15 mg Zink sind also 150 % NRV. Das ist ein Kennzeichnungswert, keine persönliche Empfehlung – entscheidend für die Sicherheit ist die Obergrenze von 25 mg, die der Rechner oben mit anzeigt.

Wie viel Zink steckt in 100 mg Zinkbisglycinat?

Reines Zinkbisglycinat enthält rund 30,6 % Zink – 100 mg Verbindung entsprechen also etwa 31 mg elementarem Zink. Wähle oben „Bisglycinat“ und gib deine Menge ein. Verbindlich ist die Nährwertangabe auf der Packung.

Welche Zinkform ist die beste?

Die Zahl auf der Dose sagt wenig darüber, welche Form zu dir passt: Zinkoxid enthält viel Zink pro Milligramm, Gluconat oder Bisglycinat deutlich weniger. Wir setzen auf Bisglycinat, bei dem Zink an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Welche Produkte zu deinen Zielen passen, zeigt dir der Produktfinder in einer Minute.

Zink morgens oder abends – und warum wird mir davon übel?

Eine feste Uhrzeit gibt es nicht – wichtig ist, Zink zu einer Mahlzeit zu nehmen. Auf nüchternen Magen kann Zink bei manchen Menschen Übelkeit auslösen. Warum das so ist: Zink und Übelkeit auf nüchternen Magen.

Was hilft dem Immunsystem im Winter?

Zugelassen ist: Zink und Vitamin D tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Von Oktober bis März bildet die Haut in Deutschland kaum Vitamin D. Beides zusammen gibt es im Winter-Set – oder mit Magnesium für den Abend im Tagesroutine-Set.

Hilft Zink für Haare und Nägel?

Für Zink ist zugelassen, dass es zur Erhaltung normaler Haut, normaler Haare und normaler Nägel beiträgt. Biotin deckt nur Haare und Haut ab – deshalb kombiniert unser Haut-Set beides. Bei Haarausfall lass die Ursache bitte ärztlich abklären.

Kann ich Zink und Vitamin D zusammen einnehmen?

Ja, die beiden haben keinen Nährstoff gemeinsam und addieren sich nicht. Bewährt hat sich: Vitamin D3 + K2 zum Frühstück, Zink zum Mittagessen. Worauf du bei Calcium achten solltest, steht in Vitamin D, Zink und Calcium zusammen.

Weitere Rechner

Dieser Rechner dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Quellen: Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII (NRV Zink 10 mg); EFSA (tolerierbare Obergrenze 25 mg/Tag für Erwachsene); Molmassen der Verbindungen. Stand: Oktober 2026.

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