Nahrungsergänzungsmittel für alle, die regelmäßig trainieren: Kreatin als Pulver oder Fruchtgummi sowie Magnesium. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung – die positive Wirkung stellt sich bei ...
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Ein paar kurze Fragen – danach bekommst du passende Produkte, den günstigsten Set-Tipp und einen Einnahmeplan für den Tag.
Ratgeber
Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die vor allem in der Muskulatur vorkommt. Für Kreatin ist zugelassen: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Für Erwachsene über 55 Jahre, die regelmäßig Krafttraining mit steigender Belastung betreiben, gibt es zusätzlich eine Angabe zur Verstärkung der Wirkung des Krafttrainings auf die Muskelkraft – ebenfalls bei 3 g täglich. Beide Produkte dieser Kategorie liefern genau diese Menge.
| Kreatin Pulver | Kreatin Gummies | |
|---|---|---|
| Tagesportion | 3,5 g Pulver = 3 g Kreatin | 2 Gummies = 3 g Kreatin |
| Zusätze | keine – 100 % Kreatinmonohydrat | Fruchtpektin, Steviaextrakt |
| Reichweite | rund 140 Tage | 30 Tage |
| Preis pro Tag | ca. 0,20 € | ca. 1,00 € |
Das Pulver ist deutlich günstiger und frei von Zusätzen. Die Gummies lohnen sich, wenn du unterwegs bist oder nichts anrühren möchtest.
Für Magnesium sind unter anderem zugelassen: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Unsere Magnesium Bisglycinat Kapseln liefern 320 mg pro Tagesportion in einer magenfreundlichen Form. Aussagen zu Wadenkrämpfen oder schnellerer Regeneration sind nicht zugelassen – auch wenn man sie häufig liest.
Kreatin kann den Kreatininwert im Blut erhöhen. Weil dieser Wert zur Abschätzung der Nierenfunktion genutzt wird, kann das bei einer Blutabnahme falsch gedeutet werden. Gib die Einnahme deshalb immer an (Kreatin vor der Blutabnahme). Bei bestehenden Nierenerkrankungen kläre die Einnahme vorher ärztlich ab.
Nein. Mit 3 g Kreatin täglich füllen sich die Speicher nach einigen Wochen auch ohne Ladephase.
Ja. Kreatin wirkt über gefüllte Speicher, deshalb zählt die tägliche Einnahme – auch an Ruhetagen.
Ja, Kreatin wird unabhängig vom Geschlecht verwendet. In Schwangerschaft und Stillzeit vorher ärztlich abklären.
Eine Aussage zu Krämpfen ist nicht zugelassen. Zugelassen ist: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Ja, die beiden Produkte haben keinen Nährstoff gemeinsam und können zur selben Zeit eingenommen werden.
Mehr zum Thema: Kreatin · Magnesium · Magnesium-Rechner
Quellen: Verordnung (EU) Nr. 432/2012 – zugelassene gesundheitsbezogene Angaben · DGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene Tagesportion nicht überschreiten. Bei Einnahme von Medikamenten, in Schwangerschaft und Stillzeit vorher ärztlich beraten lassen.
