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NRV-Rechner: Was bedeutet „% NRV“ auf deiner Packung?

Rechne eine Menge in mg oder µg in Prozent des Nährstoffbezugswerts um – oder umgekehrt aus dem Prozentwert die Menge. Für alle 27 Vitamine und Mineralstoffe der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011.

27 Nährstoffe
2 Richtungen: mg ⇄ %
3 Schritte, sofort Ergebnis

1Welcher Nährstoff?

2Was steht auf der Packung?

Mengein mg oder µg Prozent% NRV

3Portionen pro Tag

Dein Ergebnis

313 %

des NRV für Vitamin C pro Tag

3,1 ×NRV

250 mg ÷ 80 mg × 100 = 313 %

Alle NRV-Werte im Überblick

Nährstoffbezugswerte pro Tag nach Anhang XIII der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011. Tippe einen Wert an, um ihn im Rechner zu verwenden.

1 mg = 1.000 µg. Vitamin A wird als µg Retinol-Äquivalent (RE) angegeben, Vitamin E als mg α-Tocopherol-Äquivalent (α-TE), Niacin als mg Niacin-Äquivalent (NE). Für Vitamin D findest du auf manchen Packungen I.E. – 1 µg = 40 I.E.

So liest du das Etikett richtig

Beispiel: unser Multivitamin Komplex.

Zutatenliste

L-Ascorbinsäure, …

Hier steht die Form des Nährstoffs – L-Ascorbinsäure ist Vitamin C. Mengen stehen hier nicht.

Nährwerttabelle

Vitamin C250 mg313 %*

Menge und Prozentwert pro Tagesportion. 250 mg ÷ 80 mg NRV = 313 %.

Nur Prozent?

„150 % Vitamin B6“

Rückwärts rechnen: 150 % × 1,4 mg = 2,1 mg. Im Rechner „Prozent“ wählen.

Was ist der NRV – und was nicht?

Der Nährstoffbezugswert (NRV, englisch Nutrient Reference Value) ist ein einheitlicher Wert, auf den sich die Prozentangaben in der Nährwerttabelle beziehen. Damit lassen sich Produkte vergleichen. Eine persönliche Empfehlung ist er nicht – deshalb sind Werte über 100 % bei Nahrungsergänzungsmitteln üblich. Wichtig ist, dass die Gesamtmenge aus allen Produkten und der Ernährung unter der tolerierbaren Obergrenze des jeweiligen Nährstoffs bleibt. Für Vitamin D und Zink zeigen dir unsere eigenen Rechner diese Grenze direkt an.

Zum Vergleich

Multivitamin Komplex Kapseln

Eine vegane Kapsel pro Tag mit elf Vitaminen, Zink und 25 mg Coenzym Q10 – zum Beispiel 250 mg Vitamin C (313 % NRV). 120 Kapseln für vier Monate, laborgeprüft: Prüfbericht als PDF. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Lieber kauen? Dann die Multivitamin Gummies.

Zum Produkt · 26,90 €

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Die angegebene empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.

Häufige Fragen zum NRV

Du willst wissen, welches Produkt zu deinem Alltag passt? Produktfinder starten – 1 Minute →

Was bedeutet % NRV auf der Verpackung?

NRV steht für Nährstoffbezugswert. Die Prozentangabe zeigt, wie viel dieses gesetzlich festgelegten Referenzwerts eine Tagesportion liefert. Er ist ein Kennzeichnungswert nach Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 und keine persönliche Empfehlung – wähle oben deinen Nährstoff und rechne es für deine Packung nach.

Ist mehr als 100 % NRV schlecht?

Nicht automatisch. Bei Nahrungsergänzungsmitteln sind Werte über 100 % üblich, weil der NRV nur ein Bezugswert ist. Entscheidend ist, dass die Gesamtzufuhr aus allen Quellen unter der tolerierbaren Obergrenze bleibt – für Vitamin D und Zink zeigen dir das der Vitamin-D-Rechner und der Zink-Rechner.

Wie rechne ich Prozent NRV in Milligramm um?

Multipliziere den NRV mit dem Prozentwert und teile durch 100. Beispiel: 80 % des NRV für Magnesium (375 mg) sind 375 × 80 ÷ 100 = 300 mg. Oben im Rechner einfach „Prozent“ wählen, dann rechnet er rückwärts.

Gilt der NRV für Kinder und Schwangere?

Der NRV ist ein einheitlicher Bezugswert für das Etikett und orientiert sich an Erwachsenen. Der individuelle Bedarf in Schwangerschaft, Stillzeit oder im Kindesalter kann davon abweichen – sprich dazu mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Warum steht bei Vitamin D 5 µg und nicht 20 µg?

Der NRV für Vitamin D beträgt 5 µg (200 I.E.) – deshalb stehen bei 50 µg „1000 % NRV“ auf der Dose. Der DGE-Schätzwert von 20 µg (800 I.E.) beschreibt eine angemessene Zufuhr ohne körpereigene Bildung. Umrechnung und Obergrenze: Vitamin-D-Rechner.

Brauche ich überhaupt ein Multivitamin?

Wer abwechslungsreich isst, deckt viele Nährstoffe über die Ernährung. Ein Multivitamin kann eine Basis sein, wenn dein Alltag das nicht immer zulässt – ob dir tatsächlich etwas fehlt, zeigt nur eine Blutuntersuchung. Welche Produkte zu deinen Zielen passen, zeigt dir der Produktfinder in einer Minute.

Multivitamin Gummies oder Kapseln – was ist besser?

Der Unterschied liegt in der Anwendung: Die Multivitamin Gummies (29,99 €, 30 Tage) werden gekaut und enthalten zusätzlich Vitamin D und Jod, aber Zucker. Der Multivitamin Komplex (26,90 €, 120 Tage) ist eine zuckerfreie Kapsel mit Coenzym Q10. Der Vergleich: Fruchtgummi oder Kapsel?

Warum steckt in Multivitaminen kaum Magnesium?

Magnesium ist ein Mengenelement: Der NRV liegt bei 375 mg – das passt nicht in eine Kapsel oder zwei Gummis. Wer Magnesium möchte, braucht ein eigenes Produkt, zum Beispiel im Basis-Set mit Multivitamin Gummies und Magnesium Bisglycinat. Ausführlich: Multivitamin und Magnesium.

Ich nehme mehrere Präparate – worauf muss ich achten?

Zähle jeden Nährstoff aus allen Produkten zusammen. Beispiel: Unsere Multivitamin Gummies und Biotin Gummies enthalten beide 2400 µg Vitamin A – zusammen 600 % NRV, diese Kombination empfehlen wir nicht. Was gut zusammenpasst, zeigt der Kombinations-Guide.

Ist der Multivitamin Komplex laborgeprüft?

Ja. Den Prüfbericht einer Produktionscharge von einem externen Labor findest du hier: Prüfbericht als PDF. Eine Dose kostet 26,90 € und reicht 120 Tage.

Weitere Rechner

Dieser Rechner dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Quelle: Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII. Stand: Oktober 2026.

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