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Magnesium-Rechner: Wie viel echtes Magnesium steckt drin?

Auf vielen Packungen steht die Menge der Verbindung – nicht die des Magnesiums. Wähle die Form, gib die Menge ein und sieh sofort, wie viel elementares Magnesium du bekommst.

375 mg NRV pro Tag
6 Formen im Vergleich
3 Schritte, sofort Ergebnis

1Welche Form steht auf der Packung?

Bisglycinat14,1 % Mg Citrat16,2 % Mg Malat15,5 % Mg Oxid60,3 % Mg Carbonat28,8 % Mg Chlorid12,0 % Mg ElementarNährwerttabelle

Tipp: Steht in der Nährwerttabelle „Magnesium … mg (… % NRV)“, ist das bereits elementares Magnesium.

2Menge pro Portion mg

3Portionen pro Tag

Dein Ergebnis

141 mg

elementares Magnesium pro Tag

38 %des NRV

1.000 mg × 14,1 % = 141 mg

Wie viel Magnesium steckt in 1.000 mg?

Gleiche Menge, ganz unterschiedlicher Gehalt. Die markierte Zeile ist deine gewählte Form.

Magnesiumbisglycinat≈ 141 mg
Magnesiumcitrat (wasserfrei)≈ 162 mg
Magnesiummalat≈ 155 mg
Magnesiumoxid≈ 603 mg
Magnesiumcarbonat≈ 288 mg
Magnesiumchlorid (Hexahydrat)≈ 120 mg

Theoretischer Anteil der reinen Verbindung, berechnet aus den Molmassen. Hydratwasser und Hilfsstoffe können den Gehalt verändern – verbindlich ist die Nährwertangabe auf der Packung. Mehr Magnesium pro Gramm sagt nichts über die Verträglichkeit aus.

So liest du das Etikett richtig

Beispiel: unsere Magnesium Bisglycinat Kapseln.

Zutatenliste

Magnesiumbisglycinat, Taurin, Kapselhülle …

Hier steht nur die Form – ohne Menge.

Nährwerttabelle

Magnesium320 mg85 %*

Das ist schon elementares Magnesium – im Rechner „Schon als Magnesium angegeben“ wählen.

Werbeangabe

„1.000 mg Magnesiumcitrat“

Das ist die Verbindung. Darin stecken nur rund 162 mg Magnesium.

Warum Verbindung und Magnesium nicht dasselbe sind

Magnesium liegt in Nahrungsergänzungsmitteln immer an einen Bindungspartner gebunden vor. Wiegt die Kapselfüllung 1.000 mg, ist nur ein Teil davon Magnesium – bei Bisglycinat etwa ein Siebtel, bei Oxid rund 60 %. Für die Nährwertangabe zählt ausschließlich das elementare Magnesium, und darauf bezieht sich auch der NRV von 375 mg.

Zum Vergleich

Magnesium Bisglycinat Kapseln

Pro Tagesportion (2 Kapseln) 320 mg Magnesium als Bisglycinat, 100 mg Taurin und 1,2 mg Vitamin B6. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Zum Produkt · 24,90 €

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Die angegebene empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.

Häufige Fragen zum Magnesium

Du willst wissen, welches Produkt zu deinem Alltag passt? Produktfinder starten – 1 Minute →

Steckt in meinem Magnesium wirklich so viel drin, wie vorne draufsteht?

Oft nicht. Viele Packungen werben mit der Menge der Verbindung – „1.000 mg Magnesiumcitrat“ heißt aber nur rund 160 mg echtes Magnesium. Wähle oben die Form, gib die Zahl von deiner Packung ein und du siehst in Sekunden, was wirklich drinsteckt.

Warum enthalten 1.000 mg Magnesium oft nur 140 bis 600 mg Magnesium?

Weil Magnesium immer an einen Partner gebunden ist – Citrat, Oxid, Glycinat. Mitgewogen wird die ganze Verbindung. Wie viel davon Magnesium ist, hängt von der Form ab: bei Bisglycinat rund 14 %, bei Oxid rund 60 %. Die Tabelle oben zeigt alle Formen im Vergleich.

Bisglycinat, Citrat oder Oxid – welches Magnesium passt zu mir?

Das hängt weniger von der Zahl auf der Dose ab als von deinem Alltag: Wann willst du es nehmen, kombinierst du es mit anderen Produkten, lieber Kapsel oder Pulver? Genau das fragt unser Produktfinder in einer Minute ab – und zeigt dir, was zu deiner Routine passt.

Brauche ich überhaupt zusätzlich Magnesium?

Magnesium steckt in Vollkorn, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten. Ob eine Ergänzung für dich sinnvoll ist, hängt von deiner Ernährung, deinem Training und deinem Alltag ab. Mach den 1-Minuten-Test und sieh, welche Nährstoffe zu deinen Zielen passen – ob dir tatsächlich etwas fehlt, zeigt nur eine Blutuntersuchung.

Was bedeuten „85 % NRV“ auf meiner Magnesium-Dose?

Der Wert zeigt, wie viel der Tagesportion vom Nährstoffbezugswert (375 mg) abdeckt – 320 mg Magnesium sind 85 %. Wähle oben „Schon als Magnesium angegeben“, gib deine Menge ein und der Rechner zeigt dir den Prozentwert für deine Dose.

Ich trainiere viel – passt Magnesium in meine Routine?

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Wie es sich mit Kreatin oder anderen Produkten kombinieren lässt, hängt von deinem Training ab: Gib im Produktfinder dein Trainingsziel an und sieh, welche Kombination zu dir passt.

Magnesium morgens oder abends – was passt besser?

Eine feste Uhrzeit gibt es nicht. Viele nehmen Magnesium am Abend, weil es gut in die Abendroutine passt, und Vitamin D lieber zum Frühstück. Wie ein Tagesplan mit mehreren Produkten aussieht, zeigt dir die Tagesroutine – oder du lässt dir im Produktfinder eine passende Kombination zeigen.

Welche Nährstoffe kann ich mit Magnesium kombinieren – und welche besser nicht?

Gut zusammen passen zum Beispiel Vitamin D3 + K2 und Zink, weil sich dabei kein Nährstoff doppelt. Aufpassen musst du bei Vitamin B6 aus mehreren Produkten und bei Medikamenten wie L-Thyroxin. Im Produktfinder siehst du, welche Produkte zu deinen Zielen passen – worauf du beim Kombinieren achten musst, steht im Kombinations-Guide.

Weitere Rechner

Dieser Rechner dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Quellen: Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII (NRV Magnesium 375 mg); Molmassen der Verbindungen. Stand: Oktober 2026.

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