Über den Autor
Yuri Koch
Autor des NervaraLab-Ratgebers · gesundes Älterwerden & Nährstoffe
- 31 Artikel im Ratgeber
- Quellen: EFSA · DGE · BfR · Studien
- Kein Arzt – keine Heilversprechen
Yuri Koch beschäftigt sich seit seinem Ruhestand intensiv mit gesundem Älterwerden, Nährstoffversorgung und evidenzbasierter Prävention. Statt sich auf Werbeversprechen zu verlassen, wollte er selbst verstehen, was die Wissenschaft tatsächlich sagt.
Dafür wertet er Empfehlungen und Grenzwerte von EFSA, DGE und BfR sowie aktuelle Studien aus und übersetzt sie in verständliche, alltagstaugliche Artikel: Welche Menge ist sinnvoll, was lässt sich kombinieren, wann sollte man lieber ärztlich nachfragen?
So entstehen Yuris Artikel
- Offizielle Quellen zuerstEmpfehlungen und Grenzwerte von EFSA, DGE und BfR sind die Grundlage – ergänzt um Studien, die im Artikel verlinkt sind.
- Nur zugelassene AussagenWirkungen beschreibt er ausschließlich mit den in der EU zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben (VO (EU) Nr. 432/2012).
- Ehrlich bei GrenzenWo die Studienlage dünn ist oder ärztlicher Rat nötig ist, steht das im Text – auch wenn es nicht verkauft.
Yuri ist kein Arzt und kein Ernährungsmediziner. Seine Artikel dienen der Information und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Therapie. Bei Beschwerden, Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft oder Stillzeit sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Alle Artikel von Yuri Koch
AshwagandhaAshwagandha und Schilddrüse: L-Thyroxin, Hashimoto, ÜberfunktionAshwagandha kann Schilddrüsenwerte verschieben. Was Behörden, Studien und Fallberichte zeigen und was bei L-Thyroxin, Hashimoto und Überfunktion gilt.
EinnahmeWelche Nahrungsergänzungsmittel kann man zusammen einnehmen – und welche nicht?Zink blockiert Eisen, Vitamin C hilft ihm. Magnesium gehört nicht zeitgleich zur Schilddrüsentablette, Vitamin D nicht ohne Fett....
ASSOmega-3 und Blutverdünner: Was bei ASS, Marcumar & Co. zu beachten istErhöht Omega-3 das Blutungsrisiko unter ASS, Marcumar, Xarelto oder Eliquis? Was EFSA, BfR und Studien zu üblichen und...
25-OH-Vitamin-DVitamin-D-Mangel: Woran man ihn erkennt – und warum nur der Bluttest Klarheit bringtMüdigkeit, Muskelschwäche, Gelenkschmerzen: Die Beschwerden, die im Zusammenhang mit Vitamin D genannt werden, sind unspezifisch und haben oft...
EinnahmeKreatin und Koffein: Hebt Kaffee die Wirkung von Kreatin auf?Hebt Kaffee die Wirkung von Kreatin auf? Wir zeigen, woher der Mythos stammt, was spätere Studien zur Wechselwirkung...
DosierungKann man Vitamin D überdosieren? Obergrenzen, Anzeichen und was in Präparaten stecktJa, Vitamin D lässt sich überdosieren – aber nur über dauerhaft sehr hohe Mengen aus Präparaten, nicht über...
DosierungWie viel Zink am Tag – und ab wann ist es zu viel?Wie viel Zink am Tag du brauchst, hängt von deiner Ernährung ab: 7 bis 16 mg laut DGE....
BiotinNahrungsergänzungsmittel vor Blutabnahme absetzen: welche, wie lange?Welche Nahrungsergänzungsmittel du vor der Blutabnahme absetzen solltest und wie lange vorher – von Biotin über Eisen und...
EFSAMagnesium und Kaffee: Brauchst du wirklich Abstand?Magnesium und Kaffee zusammen einnehmen oder lieber trennen? Woher die Abstandsregel kommt, was Studien zu Koffein, Gerbstoffen und...
EinnahmeVitamin D morgens oder abends? Was der Zeitpunkt wirklich ausmachtFür die Uhrzeit gibt es keine belastbare Empfehlung – entscheidend sind eine Mahlzeit mit etwas Fett und die...
CalciumVitamin D, Zink, Calcium und Vitamin C: Was darf man zusammen einnehmen?Vitamin D und Zink, Vitamin C und D, Zink und Calcium, Zink mit D3 + K2: Welche Paare...
BlutgerinnungOmega-3 vor einer OP absetzen: Wie viele Tage vorher – und gilt das auch beim Zahnarzt?Im Aufklärungsbogen steht die Frage nach Blutverdünnern – und Fischöl ist plötzlich ein Thema. Was Studien über Omega-3...
EinnahmeÜbelkeit nach Zink: Warum sie auf nüchternen Magen auftritt – und wie man sie vermeidetZink morgens auf leeren Magen – und eine halbe Stunde später ist einem flau. Das ist eine der...
AntibiotikaZink und Antibiotika: Wie viele Stunden Abstand bei Doxycyclin, Ciprofloxacin & Co.?Zink und manche Antibiotika vertragen sich nicht im selben Moment: Zink kann den Wirkstoff im Darm binden, sodass...
EinnahmeVitamin D und Kaffee: Muss man wirklich einen Abstand einhalten?Muss zwischen Vitamin D und Kaffee ein Abstand liegen? Woher die Regel kommt, was die Studien dazu wirklich...
EinnahmeMagnesium und L-Thyroxin: Wie viel Abstand ist nötig – 2 oder 4 Stunden?Magnesium und Schilddrüsenhormon vertragen sich – aber nicht im selben Moment. Warum Magnesium die Aufnahme von L-Thyroxin mindern...
BlutwerteKreatin vor der Blutabnahme absetzen? Warum der Kreatininwert steigt – und was das für die Nierenwerte bedeutetWer Kreatin nimmt, hat oft einen erhöhten Kreatininwert – und plötzlich steht im Befund eine eingeschränkte Nierenfunktion. Warum...
EisenVitamin D3 und Eisen zusammen einnehmen: Gibt es eine Wechselwirkung?Kann man Vitamin D3 und Eisen gleichzeitig einnehmen? Wir erklären, warum es keine direkte Wechselwirkung gibt, was die...
DosierungWie viel mg Magnesium am Tag? Werte für Frauen, Männer, Schwangere und Sportler375 mg steht auf jeder Dose – aber das ist ein Kennzeichnungswert, kein persönlicher Bedarf. Wie viel Magnesium...
BiotinBiotin vor der Blutabnahme absetzen: wie lange vorher?Biotin verfälscht Laborwerte – und zwar schon ab 150 µg pro Tag. Betroffen sind Schilddrüsenwerte, Hormone und der...
DarreichungsformFruchtgummi oder Kapsel? Wann welche Form wirklich Sinn ergibtFruchtgummis sind bequem – aber sie haben eine Zuckerbasis, fassen nur wenig Wirkstoff und sind für Kinder ausdrücklich...
EtikettVitamin K2 MK-7: all-trans oder cis? Woran man gutes K2 erkenntMK-7 gibt es in zwei geometrischen Formen – nur eine davon ist biologisch aktiv. Was all-trans und cis...
KombinierenWarum in fast keinem Multivitamin genug Magnesium steckt – und was das für die Grundausstattung heißtDer Nährstoffbezugswert für Magnesium liegt bei 375 mg. In einem typischen Multivitamin stehen 50 bis 100 mg. Das...
BiotinBiotin oder Zink für Haare und Nägel? Der Unterschied, den kaum jemand kenntFür Biotin ist in der EU keine Aussage zu Nägeln zugelassen – für Zink schon. Was die beiden...
Anti-StressMagnesium, Ginseng, Passionsblume: was in Anti-Stress-Präparaten stecktSibirischer Ginseng, Passionsblume, L-Tryptophan, Magnesium, Vitamin B1: Was auf den Dosen von Anti-Stress-Präparaten steht, woher der Begriff Adaptogen...
ImmunsystemWas im Winter einnehmen? Vitamin D und Zink – und warum die Kombination naheliegtZwischen Oktober und März stellt der Körper kein Vitamin D mehr her, und Zink kann er überhaupt nicht...
FruchtgummisMultivitamin Gummies: Was drin ist, was % NRV bedeutet und worauf man achten solltePektin oder Gelatine, wie viel Zucker wirklich drin ist, warum 300 % NRV nicht „dreimal so gut“ bedeutet...
AshwagandhaAshwagandha Kapseln: Dosierung, Einnahme und worauf es beim Kauf ankommtWurzelextrakt oder Pulver, 300 oder 600 mg, morgens oder abends, KSM-66 oder No-Name: Was die Angaben auf der...
AbendroutineMagnesium am Abend: was wirklich dahintersteckt – und warum ausgerechnet BisglycinatMagnesium macht nicht müde – und trotzdem nehmen es sehr viele Menschen abends. Warum das nachvollziehbar ist, was...
DosierungVitamin D im Winter: warum die Sonne von Oktober bis März nicht reichtZwischen Oktober und März steht die Sonne in Deutschland zu flach, als dass die Haut nennenswert Vitamin D bilden...
BisglycinatWelches Magnesium ist das beste? Bisglycinat, Citrat und Oxid im VergleichMagnesiumoxid enthält viermal mehr elementares Magnesium als Bisglycinat – und ist trotzdem selten die bessere Wahl. Warum die...
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Welches Magnesium ist das beste? Bisglycinat, Citrat und Oxid im Vergleich
Magnesiumoxid enthält viermal mehr elementares Magnesium als Bisglycinat – und ist trotzdem selten die bessere Wahl. Warum die Angabe auf...
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Vitamin-D-Mangel: Woran man ihn erkennt – und warum nur der Bluttest Klarheit bringt
Müdigkeit, Muskelschwäche, Gelenkschmerzen: Die Beschwerden, die im Zusammenhang mit Vitamin D genannt werden, sind unspezifisch und haben oft andere Ursachen....
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