Das Wichtigste in Kürze
- Nicht gleichzeitig: Magnesium kann die Eisenaufnahme verringern.
- Mindestens 2 Stunden Abstand nennt die Gebrauchsinformation eines Eisenpräparats für Magnesium-, Calcium- und Zink-Ergänzungen.
- Einfacher Plan: Eisen morgens vor dem Frühstück, gern mit Vitamin C; Magnesium zum Abendessen.
- Eine Studie mit 13 Männern zeigte: Magnesiumhydroxid senkte die Eisenaufnahme deutlich – bei sehr hohen Mengen.
- Eisen nur mit Befund: Dosis und Dauer legt deine Praxis fest; verordnete Medikamente nicht eigenmächtig absetzen.
1. Die kurze Antwort
Eisen und Magnesium solltest du nicht gleichzeitig einnehmen: Die Gebrauchsinformation eines Eisenpräparats nennt für Magnesium-Ergänzungen mindestens 2 Stunden Abstand – am einfachsten ist Eisen morgens und Magnesium abends.
Der Grund: Magnesiumhaltige Präparate können die Aufnahme von Eisen im Darm verringern. Die Fachinformation eines Eisen(II)-sulfat-Präparats nennt das ausdrücklich für Magensäure-Mittel mit Calcium, Magnesium und Aluminium.[1] Die Gebrauchsinformation desselben Präparats zählt auch Calcium-, Magnesium- und Zink-Ergänzungen auf und verlangt mindestens 2 Stunden Abstand.[2]
Beide Nährstoffe haben ihren Platz: Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei, Magnesium zu einer normalen Muskelfunktion. Beide tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.[3] Sie brauchen nur unterschiedliche Uhrzeiten.
Eisenpräparat: was dazu passt – und was Abstand braucht
Quellen: Fachinformation Tardyferon Depot-Eisen(II)-sulfat 80 mg (Stand April 2026); Gebrauchsinformation Tardyferon 80 mg (Januar 2026); Verordnung (EU) Nr. 432/2012. Maßgeblich ist die Packungsbeilage deines Präparats.
2. Was in Fach- und Gebrauchsinformation steht
Die Fachinformation eines Eisen(II)-sulfat-Präparats (Stand April 2026) nennt 2 bis 3 Stunden Abstand zu Magensäure-Mitteln mit Magnesium, die Gebrauchsinformation mindestens 2 Stunden zu Magnesium-Ergänzungspräparaten.
In Abschnitt 4.5 der Fachinformation heißt es sinngemäß: Die Eisenaufnahme wird durch die gleichzeitige Anwendung von Präparaten mit Calcium, Magnesium (Magnesiumtrisilicat) und Aluminium vermindert; das Eisenpräparat soll nicht innerhalb von 2 bis 3 Stunden danach eingenommen werden. Zu Milch und Milchprodukten nennt sie mindestens 2 Stunden.[1]
Die Gebrauchsinformation für Patientinnen und Patienten listet ausdrücklich „Calcium-, Magnesium- oder Zink-Ergänzungspräparate“ und nennt für diese mindestens 2 Stunden Einnahme-Abstand. Sie beschreibt außerdem: Vitamin C fördert die Eisenaufnahme; die Einnahme eine halbe Stunde vor dem Essen verbessert die Aufnahme, zum Essen ist die Verträglichkeit besser.[2]
Andere Eisenpräparate können abweichende Angaben haben. Maßgeblich ist immer die Packungsbeilage deines Präparats – oder der Einnahmeplan, den deine Praxis festgelegt hat.
3. Was eine Studie zu Magnesium und Eisen zeigt
In einer kleinen Crossover-Studie mit 13 gesunden Männern senkte Magnesiumhydroxid nach einer simulierten leichten Eisenüberdosis die Eisenaufnahme über 12 Stunden deutlich – die Fläche unter der Kurve sank von 144 auf 78 µmol·h/l.
Die Studie von Wallace und Kollegen (Academic Emergency Medicine, 1998) untersuchte eigentlich eine Notfallfrage: ob Magnesiumhydroxid bei einer Eisenvergiftung die Aufnahme bremst. Die Teilnehmenden bekamen etwa 5 mg Eisen pro Kilogramm Körpergewicht und eine Stunde später sehr viel Magnesiumhydroxid.[4]
Studie mit Magnesiumhydroxid: Eisenaufnahme über 12 Stunden
Quelle: Wallace KL et al., Acad Emerg Med 1998 – 13 gesunde Männer, simulierte leichte Eisenüberdosis, sehr hohe Magnesiumhydroxid-Menge. Kein Alltagsszenario, aber ein Hinweis auf den Mechanismus.
Für die Einordnung wichtig: Das ist kein Alltagsszenario. Die Mengen lagen weit über dem, was in Nahrungsergänzungsmitteln steckt, und Magnesiumbisglycinat wurde nicht untersucht. Die Studie zeigt aber, dass Magnesium die Eisenaufnahme grundsätzlich bremsen kann – das passt zur Abstandsregel in den Beipackzetteln.
4. Eisen morgens, Magnesium abends: so klappt der Abstand
Am einfachsten trennst du Eisen und Magnesium über den Tag: Eisen morgens etwa eine halbe Stunde vor dem Frühstück, gern mit Vitamin C, und Magnesium zum Abendessen – so liegen viele Stunden dazwischen.
Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme[3] – ein Glas Orangensaft zum Eisenpräparat ist deshalb ein bewährter Tipp. Milch, Joghurt und Kaffee dagegen gehören mit Abstand zum Eisen.[1] Mehr dazu in Calcium und Eisen und Eisen und Kaffee: Wie viel Abstand?.
Ein Tagesplan mit Eisen und Magnesium
- 1Morgens: Eisenpräparat etwa eine halbe Stunde vor dem Frühstück mit Wasser oder Orangensaft – bei Magenbeschwerden zum Essen.
- 2Zum Frühstück: Kaffee, Tee, Milch und Joghurt lieber erst mit Abstand zum Eisen.
- 3Mittags: Zink- oder Calciumpräparat, wenn du welche nimmst – mindestens 2 Stunden nach dem Eisen.
- 4Abends: Magnesium zum Abendessen – weit weg vom Eisen am Morgen.
Quellen: Gebrauchsinformation Tardyferon 80 mg (Januar 2026); Fachinformation Tardyferon (Stand April 2026). Bei verordnetem Eisen gilt der Plan deiner Praxis.
Verträgst du Eisen auf leeren Magen schlecht, nimm es zum Essen – die Gebrauchsinformation nennt das als Alternative.[2] Magnesium nimmst du ohnehin am besten zu einer Mahlzeit, viele abends: Magnesium morgens oder abends?
5. Eisen, Magnesium und Zink zusammen?
Eisen, Magnesium und Zink gehören nicht alle zur selben Zeit: Zink und Magnesium vertragen sich in üblichen Mengen, das Eisenpräparat aber sollte von beiden mindestens 2 Stunden getrennt werden.
Die Gebrauchsinformation nennt Zink-Ergänzungen in derselben Liste wie Magnesium und Calcium.[2] Zink und Magnesium dagegen kannst du in üblichen Mengen zusammen nehmen – mehr in Zink und Magnesium zusammen einnehmen. Ein praktischer Plan: Eisen morgens, Zink und Magnesium zusammen zum Abendessen.
Nimmst du Magenschutz wie Pantoprazol, kann das die Eisenaufnahme zusätzlich beeinflussen: Eisen und Magenschutz. Zu Vitamin D und Eisen gibt es keine bekannte Wechselwirkung: Vitamin D3 und Eisen.
Aus unserem Sortiment: Magnesium Bisglycinat (laborgeprüft) liefert 320 mg elementares Magnesium pro Tagesportion (2 Kapseln) – ideal für den Abend, mit Abstand zu einem Eisenpräparat am Morgen. Zink und Magnesium zusammen gibt es im Tagesroutine-Set (laborgeprüft) mit Vitamin D3 + K2.
Ehrlich gesagt: 320 mg Magnesium liegen über dem Höchstmengenvorschlag des BfR und über der Obergrenze von 250 mg für zusätzliches Magnesium. Nimm die Kapseln deshalb nicht zusätzlich zu weiteren Magnesiumpräparaten.[5] Ein Eisenpräparat führen wir nicht – Eisen gehört in Absprache mit deiner Praxis eingenommen.
6. Wer aufpassen sollte
Eisenpräparate solltest du nur nach Rücksprache mit deiner Praxis und am besten nach einem Blutwert einnehmen; ärztlich abklären solltest du außerdem Magnesium bei eingeschränkter Nierenfunktion und den Abstand zu L-Thyroxin und bestimmten Antibiotika.
- Eisen nur mit Befund: Ob und wie viel Eisen du brauchst, zeigt ein Blutwert. Der Nährstoffbezugswert auf Etiketten liegt bei 14 mg Eisen pro Tag.[6]
- Nierenerkrankung: Magnesium wird dann schlechter ausgeschieden.[7]
- L-Thyroxin: Magnesium braucht Abstand zur Schilddrüsentablette; für Eisen gilt die Packungsbeilage – Details in Magnesium und L-Thyroxin.
- Antibiotika (Tetracycline, Chinolone): nicht gleichzeitig mit Magnesium; maßgeblich ist die Packungsbeilage.[7]
Hinweise: Dieser Text ersetzt keine ärztliche Beratung. Verordnete Medikamente nicht eigenmächtig absetzen oder ändern. In Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern gehört jede Nahrungsergänzung ärztlich abgeklärt. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Weiterlesen: Magnesium-Ratgeber · Vitamin C und Magnesium · Calcium und Eisen · Kombinations-Tabelle
Häufige Fragen
Kann man Eisen und Magnesium zusammen einnehmen?
Besser nicht gleichzeitig. Magnesium kann die Eisenaufnahme verringern; die Gebrauchsinformation eines Eisenpräparats nennt für Magnesium-Ergänzungen mindestens 2 Stunden Abstand.
Wie viel Abstand zwischen Eisen und Magnesium?
Mindestens 2 Stunden laut Gebrauchsinformation, bei Magensäure-Mitteln mit Magnesium 2 bis 3 Stunden laut Fachinformation. Am einfachsten: Eisen morgens, Magnesium abends.
Was zuerst: Eisen oder Magnesium?
Eisen zuerst, am besten morgens etwa eine halbe Stunde vor dem Frühstück, gern mit Vitamin C. Magnesium folgt mit Abstand, zum Beispiel zum Abendessen.
Kann man Eisen, Magnesium und Zink zusammen nehmen?
Nicht alle gleichzeitig. Zink und Magnesium vertragen sich in üblichen Mengen, das Eisenpräparat sollte aber von beiden mindestens 2 Stunden getrennt werden.
Darf Vitamin C zum Eisen?
Ja. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme – ein Glas Orangensaft zum Eisenpräparat ist ein bewährter Tipp.
Gilt der Abstand auch für Magnesium aus dem Essen?
Die Abstandsregel in Beipackzetteln bezieht sich auf Präparate. Milch und Milchprodukte sollen wegen des Calciums ebenfalls mindestens 2 Stunden vom Eisenpräparat entfernt sein.
Quellen
Die Angaben in diesem Artikel stützen sich auf die folgenden Quellen. Zu jeder Quelle steht, welche Aussage sie belegt.
-
Pierre Fabre Pharma via fachinfo.de: „Tardyferon® Depot-Eisen(II)-sulfat 80 mg Retardtabletten“, Fachinformation, Abschnitte 4.2 und 4.5, Stand April 2026.
Belegt: Antazida mit Calcium, Magnesium (Magnesiumtrisilicat) und Aluminium vermindern die Eisenaufnahme; das Eisenpräparat nicht innerhalb von 2 bis 3 Stunden danach einnehmen; zu Milch und Milchprodukten mindestens 2 Stunden Abstand. -
Pierre Fabre via BASG (Österreich): „Tardyferon 80 mg Retardtabletten – Gebrauchsinformation“, Gebrauchsinformation, zuletzt überarbeitet Januar 2026.
Belegt: Calcium-, Magnesium- oder Zink-Ergänzungspräparate mit mindestens 2 Stunden Abstand zum Eisenpräparat; Vitamin C fördert die Eisenaufnahme; Einnahme eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten verbessert die Aufnahme, zu den Mahlzeiten ist die Verträglichkeit besser. -
Europäische Kommission: „Verordnung (EU) Nr. 432/2012“, Verordnung (EU) Nr. 432/2012 mit späteren Änderungen, 16.05.2012.
Belegt: Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei; Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einer normalen Muskelfunktion bei; Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme. -
Wallace KL, Curry SC, LoVecchio F, Raschke RA: „Effect of magnesium hydroxide on iron absorption following simulated mild iron overdose in human subjects“, Acad Emerg Med 1998;5(10):961–965; PMID 9862585.
Belegt: 13 gesunde Männer, randomisierte Crossover-Studie: Magnesiumhydroxid nach einer simulierten leichten Eisenüberdosis senkte die Eisenaufnahme über 12 Stunden deutlich (Fläche unter der Kurve 78 gegenüber 144 µmol·h/l). -
Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): „Höchstmengenvorschläge für Magnesium in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln“, BfR-Höchstmengenvorschlag Magnesium.
Belegt: Höchstmenge 250 mg Magnesium pro Tagesverzehrempfehlung eines Nahrungsergänzungsmittels, verteilt auf zwei oder mehr Portionen; Obergrenze 250 mg für zusätzliches Magnesium (SCF), abgeleitet aus leichtem Durchfall. -
Europäisches Parlament und Rat: „Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII“, Lebensmittelinformationsverordnung, 25.10.2011.
Belegt: Nährstoffbezugswerte: Eisen 14 mg, Magnesium 375 mg pro Tag. -
NIH Office of Dietary Supplements (ODS): „Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals“, ODS Fact Sheet, 06.01.2026.
Belegt: Bestimmte Antibiotika (Tetracycline, Chinolone) mit Abstand zu Magnesium einnehmen; erhöhtes Risiko bei eingeschränkter Nierenfunktion; Wechselwirkungen mit Arzneimitteln.
Quellen geprüft am 30.10.2026.
Geschrieben und recherchiert von Yuri Koch. Inhaltlich geprüft auf Konformität mit der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006. Stand: Oktober 2026.